徒然日記・体編で「run:」と一致するもの

 最近寝つきが悪いので、ちょっと走ってみた。

 去年東京マラソンに出るためのトレーニングに使っていたきたえーるの回数券があまっていたのでジムにいってきた。
 最初はバイクを 10分ぐらい漕ぐつもりだったのだが、ストレッチが終わった時点で体調が良かったのでトレッドミルへ。6km/h で run をしたら、特にストレスを感じなかったので 30分ほど走る。

 膝はほとんど問題なかったが(左右ともに、1-2歩だけ違和感があった)、太ももの前側に筋肉痛(最近少し歩いたせいか?)、後半右足首に痛み。

 帰り道の車の中で、膝に違和感と痛みが少し出たが、他はなんとも無い。

 最高脈拍は 130弱。4ヶ月ぶりの run としては悪くないか。

 気分は爽快だし、たまには少し走ったほうがよいかも。

run:4km 26min

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  一通りストレッチをしてから、ひとつ遠くの駅のちょっと手前のバス停までの往復 4kmコースを 26分で往復 。

 前回から中6日、ずいぶん間が空いてしまった。

 食後約2時間してから、軽くストレッチをして走ったのだが、半分近くまで行ったところで胸焼けがしてきたので、ゆっくり目に走る。
 その割りにはタイムはまぁまぁ、胸焼け以外に体に異常はなし。

 秋に 10km マラソン出場を考えているのだが、ちょっときついか?

run: 4km / 25min

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 前回から一日置いて

  一通りストレッチをしてから、ひとつ遠くの駅のちょっと手前のバス停までの往復 4kmコースを 25分で往復 。
 行きの 1/4 でだいぶきつくなったのでペースをかなり落としたのだが、4km は24分で10km/hなので、結構なペース。足は右ひざに少し違和感が出る程度で問題ない。問題はスタミナか?
 毎日走るとスタミナはつくが足が持たない。間をおいて走ると足はよいがスタミナがつかない。難しい話で。

run:3km

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 前回からだいぶ間が空いてしまったが、 筋肉の張りの具合を見ていたら今日になってしまった。いつものコースを走るつもりだったが途中で後頭部が締め付けられるような感じがしてきたので距離を短縮。真駒内駐屯地の角で折り返し。
 家を出る前に軽くストレッチはしたのだが、水分補給が足りなかったか?

 折り返し地点まで 10分。家に帰ってきたところで 20分ちょっと。もっとゆっくり走っても良かったかも。

run:28min

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 8/24 に走って 8/25 は夕方から太もも前側に軽い筋肉痛。8/26 も夕方から同じ感じ。8/27 にも違和感が少し残っていたので 8/28 に走れば超回復には一番良かったのだろうが、生憎の雨。結局中四日。
 最後に5月に走ってから、まったく走っていなかったのだが、体重が増えてきたのとウエストが太くなってきたので run を再開。(4月のデータ8月のデータ)。体重で 1kg、ウエストで 3センチほど増えただけなのだが、ここからずるずる行かないように。

 走ってはいないもののそれなりに歩いたり、自転車に乗ったりはしていたのだが、それだけでは足りないようだ。体重はまだしも、ウエストが太くなってくるとはけるズボンが減ってしまうし、上半身が膨らんできてT-シャツがパンパンになってしまうとみっともない。

 ウエストに関しては、以前テレビで覚えたウエスト痩せ体操をやっていないせいかもしれない。そういえば、美脚ストレッチもゆる体操も最近全然やってないなぁ...。
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 部屋の中で軽くストレッチしたのだが、思いのほかあちこち痛かった。ひとつ遠くの駅のちょっと手前のバス停を目指したのだが、キツくなってきたのと雨がぱらついてきたので途中で折り返し。それでも 3km ぐらい走ったか?タイムは 25分ほど。だいぶ体力が落ちてる。

 次は2-3日後の予定。筋肉痛の様子を見ながら判断 (^^;


run:30min

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 東京マラソンが終わってから走るのをやめていたが、天気も良くなってきたし、運動不足のせいか体脂肪率・ウエストがジリジリと増えてきているので久しぶりに走ることに。
 距離を延ばすとか大会で良いタイムをとか考えると日常生活に支障をきたすので、あくまで体調維持を目標に続けようと思う。
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 最近、食べる量を減らしているので、昼前に起き、水だけ飲んで 15:00 ぐらいに出発。ひとつ遠くの駅のちょっと手前のバス停までの往復 4kmコースを 26分で往復 。ブランクを考えると悪くない数字。

 走り終えて両太もも前側に筋肉痛と、左ひざに軽い違和感。明日、あさっての状態が楽しみ。
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追記
 走った翌日、左足の小指の付け根が痛くなった。ちょっとなにかが触わったり、重心をかけると刺すような痛み。二日ほど続いた。
 太ももの筋肉痛は翌日から三日ほど続いた。

2009/05 身体測定

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時刻体重体脂
肪率
筋肉
筋肉量
レベル
内臓脂肪
レベル
基礎
代謝
推定
骨量
腹囲 備考
前の夜の食事とか
1  
2 69.9 21.8 51.9 -2 10 1509 2.8 83.0
3 12:25 69.9 22.5 51.4 -2 10 1496 2.8 85.0 お酒をモロモロたくさん飲んだ
4 12:10 70.1 21.3 52.3 -2 10 1523 2.9 84.0 ビール+ジンギスカンをたくさん
5 14:48 70.2 22.5 51.6 -2 10 1503 2.8 83.5 久しぶりに朝まで眠れず
05:00 に寝付いて 昼過ぎに起きた
6 13:17 70.2 22.2 51.8 -2 10 1509 2.8 83.5
7 12:21 70.6 22.4 52.0 -2 10 1514 2.8 83.0 遅くにラーメンを食べに行った
8
13:36 70.5 22.4 51.9 -2 10 1512 2.8

9
13:18 69.6 22.1 51.4 -2 10 1497
2.8
夜食無し
10
11:33 69.7
22.7 51.1 -2 10 1488
2.8
軽く夜食
12
12:28 70.3
23.1
51.3 -2 10 1494
2.8 82.0

13
12:00 70.3
23.1 51.3 -2 10 1488
2.8 85.0

15
14:13 69.8
23.3 50.7 -2 10 1478
2.8 83.0
寝る前にパスタの麺だけ
16
12:30
70.1
23.2 51.0 -2 10 1487
2.8 83.0

20
11:15
70.2
22.8
51.4 -2 10 1497
2.8 82.5
RUN:4km
21
10:45
69.8
22.2 51.5 -2 10 1499
2.8 84.0

23
10:21
70.8
22.2 52.2 -2 10 1523
2.8 85.0
夕食は一人ジンギスカンを
腹いっぱい
25
10:45
70.4
23.1 51.3 -2 10 1496
2.8 83.0

27

70.2
22.8 51.4 -2 10 1497
2.8 83.0

28
11:26
70.5
23.5 51.1 -2 10 1491
2.8 83.5

 きたえーるでトレッドミルを 30min /8km。その前後に bike を あわせて30min。

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 トレッドミルは角度を 3-7、スピードを 8-10km/h で 8km/h ほど走った。bike はその前後にアップとダウンを兼ねてあわせて 30min。

 そのあとマシンで大腿四頭筋をスロトレ気味に、ピクピクするのを感じながら鍛えた。

 足全体に疲れくる違和感があるが、2週間ぐらい前に痛めた右のかかとはどうやら直ったようだ。代わりに(?)右足の付け根が少し痛い。
 土日はトレーニングは休んで月曜に最後のトレーニングの予定。今どこかを痛めると、時間的に治す余裕がない。

 気をつけよう。
きたえーるで
  • トレッドミルに傾斜をつけて 8-10km で 30min。距離にして 4km
  • run のあと、足を投げ出すタイプの bike に乗ったが、右ひざテッペンが痛くて挫折。普通に座るタイプに乗り換えたが、調子が悪いので無理をせず
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 本番まで2週間を切ったので無理はしないようにしているのだが、メリハリの着け方が難しい。
 きたえーるのランニングコースを2時間、1:20 ぐらいでガス欠、そこからは歩いたり走ったり。距離にして 15,6km か。

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 東京マラソンの案内に、2週間前に 10-15km のペース走を、と書いてあったので挑戦。最近トレーニング中にガス欠にならないので油断して、朝、シリアルを食べたっきりで出かけたのだが、前回のこともあり1時間半弱でガス欠になるらしい。本番では 22km のエイドステーションまで食べ物がなく、そのあとは 5km 毎。エネルギー源を入れるためのウエストバッグが必須だ。

 最初から2時間走りきるつもりで 8km/h で走ろうと思ったら、最初のうちは油断するとすぐ 10km/h になってしまう。1:00 ぐらいで 9km/h のペースになったがその直後にガス欠。

 ゆっくり走ったせいか、あちこち違和感はあるが特に痛みは無し。ただ、今回の3倍も走るから、完走したらボロボロだろうなぁ。
 トレッドミルの角度を 2-8 の間で色々変えて、速度は 8-10km/h、距離は 4km。bike は 10+20min。最初の 10分は重たい負荷で、run 前。マシンをいくつかやって run、そのあと run のダウンとして 20min。
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 土曜日のせいかトレッドミルもバイクも一杯、その上ランニングコースは使用不可。それでも何とか run と bike をこなす。

 run は筋力不足が明らかなので、傾斜をつけてスピードより負荷を上げた。マシンは大腿四頭筋を鍛えるべく、レッグプレスを追加。スロトレ気味に筋肉をピクピクさせながら 10回。そのあと背筋をやったらハムストリングが攣った (^^;
 きたえーるのランニングコースを一時間半、距離は 13km。途中 30分ごとに給水。

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 腕時計を忘れてしまったので、壁の時計を見ながら 1:30 走りきるつもりでゆっくり走る。最初の30分は 330m を 14周(4.6km)、次の30分は周回を数えそこなったが 10km/h 弱(5km 弱)、最後の30分は 13周(4.3km)。
 右足首、右ひざに違和感はあったが、それ以外は関節に特に違和感はなし。それより両方の太ももの前側両脇の筋肉が痛くなってまいった。最後に走ったのは三日前なのだがまだ疲れが抜け気っていなかったのか?
 最後の一周はだいぶきつかったが、限界がどのあたり知りたかったのでちょっと無理して走った。そのせいかどうか、帰り道の階段は膝関節と太ももの筋肉が痛かった。

 とてもフルを走れる足じゃないなぁ。東京マラソン本番は制限時間内完走しかない。
 今日はきたえーるのジムへ。ストレッチのあと、トレッドミル。最初傾斜を2℃にして走る。10km/h 以上のスピードがきつく、体力が落ちたかと思ったが、後半、水平にするとスピードがのり、最後の数分は 14km/h で走る。このスピードは初めて。走った距離は 5km。そのあと bike を30分。消費カロリーは 180kcal。

 自転車で右ひざに少し違和感。右足が心配。
 きたえーるのランニングコースを 5km/29min。

 8-9km/h で1時間以上の LSD を考えていたのだが、ゆっくりのつもりで走った最初の一周が 10km/h だったのでそのペースで走る。 いつもは一休みする 3km でも特に苦しくなかったので 5km 走ったところで休み。
 トイレに行って水分補給して、同じペースで 5km 走ろうと思ったら、半周で右足首に違和感。
 この間から右の外くるぶしが痛かったり膝に違和感があったりしたので思い切ってやめる。

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 このままでは距離が踏めない。少し足の筋肉をつけよう。
 今日は初めてきたえーるのランニングコースへ。アリーナの周りの一周 330m のコースを、途中何回か休みを入れながら 10km/h のペースで 9km ほど走る。

 10km 走るつもりだったのだが、ペースが速すぎて 9km でギブアップ。この調子で一月後にフルマラソンを走りきれるのか??

 このコース、どういうわけかいつでも少し上っているように「見える」。久しぶりに走ったせいか、ふともも前側の筋肉が痛い。
 [風邪|インフルエンザ]の症状が出てから一週間以上経つのだが、いまだに体調が回復しない。今日も喉がすこし痛く、頭がフラフラする。

 が、すでに一週間以上運動していないので今日はきたえーるへ。軽い負荷で 20分ほど自転車を漕いでトレッドミルは 30分で 3kmのスローペース。

 終わればすこしはすっきるするかと思ったが、だめ。

 体調が戻らない。参った。
 最初に bike 30min、最初に脈拍を一気に 140ぐらいまで上げ、その後は 120-130 前後を維持。その後 run 30min。2min から 8km/h-10min を維持。最後の数分を 12km/h、さらに最後の 10秒程度を 15km/h で走った。終わった時点で脈拍は 150。そこから肩こりに効きそうなマシンを一通り。

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 崩れてしまった眠りのリズムをつかむため、昨夜は睡眠導入剤を使い、フラフラ間が少し残っていたのだが、それほど影響は受けなかったようだ。

 今日できたーえるは7回目。月水金と週三日通っていたので、3週間目。割と好調。
 当面の目標、2/8 のスキーマラソン 25km 完走に向けて、負荷を上げていこう。
 最初に run 30min、2min から 8km/h、10min から 10km/h、 3km から 11-12km/h 、4.9km から 15km/hで5km 走った。終わった時点で脈拍は 140 、意外と引くい。それから bike。目標心拍 132 で 30分。そこから肩こりに効きそうなマシンを一通り。

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 眠りのリズムを崩してしまい体調が悪かったので やめようかと思ったのだが、トレッドミルに乗って走り出してしまうと体調は戻った。
 秋までに作ったからだが結構残っているようだ。この調子でがんばれば東京マラソン制限時間内完走は確実か?
 run:30min アップ - 2:30、10km/h -10:00 11km/h -23:30 12km/h -4,9km 15km -5km 走り終わったときの脈拍は 170
 bike 30min : 脈拍を 140 前後
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 最初 bike を漕ぎはじめたのだが、その時点でトレッドミルが一杯。数分経ったところでトレッドミルが一台空いたので即移動。 run が最初になったせいか、少しペースが早め。run が終わってから bike だが、すでに脈拍が上がっていたので負荷が少なめだったのでマニュアルで負荷を上げた。

 終わったときには久しぶりに汗だく。

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 トレッドミルで 12km/h で走れる距離を伸ばしたい。
 14:30 に入ってストレッチ->bike->run->マシンの順。

 bike で脈拍を130ぐらいまであげた後に run。最初 8km/h でしばらく走り途中から 9km/h 。残り6分ぐらいで 11km/h にあげ、ラスト 1分を 12km/h。距離(時間)を稼げないのでスピードで稼がねば。
 今日もきたえーる。16:00 ぐらいに入って、ストレッチのあとまず bike 。 15分ほどで脈拍を 130まであげる。その後トレッドミル。10km/h で 30分走りたかったのだが体が持たず。それでも最後の3分ぐらいは 12km/h で走る。その後は上半身のマシンを一通り、軽めの負荷でスロトレ気味にやる。月曜日にやったあと、火曜日には肩甲骨の下のほうが筋肉痛になったので結構聞いているのだろう。

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 今日は月曜日と同じぐらいの時間に行ったのだが、前回より込んでいた。水曜日は休みの人が多いのか?


 来年の 3/22 の東京マラソンに向けて脚を作って行くために、冬の北海道でも走れる場所を探してみた。
 スポーツクラブも曜日、時間帯を選べば月5千円以下のコースが結構あるのだが、入会金とか事務手数料(月会費引き落としの手続き?)などが高め(合計一万円程度)で来年3月までの4ヶ月で考えると、結構な額になる。

 以前、札幌ドームにトレーニングジムがあったこと思い出し、いろいろ調べてみると市の施設のジムをいくつか見つけた。

 ・札幌ドーム
 ・つどーむ
 ・きたえーる

 きたえーるには土曜日に行ったら駐車場がいっぱいで入れなかった (; ;)ので、今日再挑戦。16:30 ぐらいに着いたが、駐車場は半分ぐらい空いていた。
 入り口で名簿に名前を書いて、地下へ。トレーニング室に受付で申込書のようなものを書かされて、400円のチケットを買って中へ。ロッカールーム・シャワー室はちょっと狭いがトレーニングルーム自体は結構広い。有酸素系マシンはスポーツクラブほど多くは無いが、トレッドミルが7台、バイクも同じぐらい。
 筋トレ用のマシンはかなりの種類がある。いままで二つのスポーツクラブに通ったがそのどちらでも見たこの無いものが何台かあった。

 時間が早くて人数が少なかったせいもあるが、マシンとマシンの間隔も余裕があり広々とした感じ。

 ちなみに、トレッドミル・バイクは一回 30分まで。30分で機械が一旦止まる。

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 で、トレーニングだが、最初、久しぶりにまともなストレッチをやり(オリジナル DVD を流している)トレッドミルで run を 30分。スピードを上げたり下げたり、傾斜をいろいろと変えて。そのあと肩こりに効きそうなマシンをスロトレ気味に何台か。時間があったのでバイクを30分ほど。

 合計 500kcal を消費。 10/26 のシリコンバレーマラソン以降運動らしい運動はしていなかったが、それなりに体力は残っていた。

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 最終目標は 3/22 東京マラソン完走で、当面の目標は 2/8 の札幌国際スキーマラソン大会 25km を完走。

 11月に入って走るのをやめてから体重は 1kg しか増えなかったが、体脂肪率が 3% も増えている。気合を入れなおして頑張ろう。

 

run:25min

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今月の総走行距離 run:58.5km bike32km
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  相変わらず体調が悪く、家を出たのは 15:30。4km コースがやっと。長めの信号休みが2回あったが、net time で 24:40。
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 一日おくれで書いているが、体調が悪く昨日ことも思い出せない。だめだ orz。

run:35min

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今月の総走行距離 run:60.0km bike32km
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 「相棒」の再放送が2時間ものだったせいで、走り始めたのは 16:00 (^^;。久しぶりの 5.5km 。長袖のTシャツ+風を通さない長ズボン。信号休み 0 で net time  34:45。
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 相変わらず調子が悪かったが、5.5km コースを 35分を切った。少しずつ戻ってはいるのか?

 今日は雪虫が凄かった、と思ってよくみたら綿がついていなかった。あの虫はなに?

run:25min

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今月の総走行距離 run:54.5km bike32km
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  走りたい体調ではなかったが、午後から用事もあり、13:30 に家を出る。5.5km コースのつもりだったが、あまりに調子が割るので、 4km コースに変更。ジャージと長ズボン。長めの信号休みが2回あったが、net time で 24:54。
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 昨日まで、run9km,9km,bike 12km ときて疲れが残っているのだろうか、走りたい感じではなかった。バナナを1本食べてから家を出たのだが、走り始めてから 5分ぐらいで疲れて歩きそうになった。が、ペースを落としてなんとか乗り切った。
 明日はこの時間帯で 5.5km を走りたい。

今日は自転車

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今月の総走行距離 run:50.5km bike32km
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 9km を二日続けて走って足に疲れが出ていたのと、街に用事があったので街まで自転車で往復。Gパン、長袖のシャツ+薄手のジャンバーで一汗かく。

 右膝に少し違和感がでたが、楽に往復。

run:9km

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今月の総走行距離 run:50.5km bike20km
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 真駒内公園まで自転車で行って、外周 3kmコースを三周 net time で 57:58。長袖+長ズボン。
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 今日もまたランニング日より。今日は一周ごとにだいぶ休む。走る前にバナナを1本食べ、2周目と3周目の間でもう1本。ゆっくり走って一周ごとに休んで食べてではあまりトレーニングにならないのだが、やらないよりはいいだろう。
 一周目は 10km/h 弱、2、3周目は 9km/h 前後。昨日よりは早いのだが休みが多いからなぁ...。

run:9km

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今月の総走行距離 run:41.5km bike15km
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 真駒内公園まで自転車で行って、外周 3kmコースを三周 net time で 59:48。長袖+長ズボンで走り出して、2周目からは上は半袖。
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 雲も少なく、風も無く、絶好のランニング日より。昨日、一昨日とペースが遅かったので、今日もゆっくり目で走る。一周ごとにVAAM WATER を飲み、2周目が終わったところでトイレまでちょっとお散歩(^^;。ペースは一周目が 9km/h より少し早く、2周目が 9km/h、3周目が少し遅いぐらい。

 10/5 にハーフを完走してからの戻りが遅い。10/26 は一体どうなることやら。

 

run:35min

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今月の総走行距離 run:32.5km bike10km
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  4km コースを途中で右に折れ、真駒内駐屯地一周 5.5km コース。net time 35:1。長袖+長ズボン。帰ってきたときには軽く一汗。家を出たのは 14:15。
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 昨日から寝ユル体操+ウエスト痩せストレッチ+美脚ストレッチを再開したせいか、だいぶ体が楽。グリナを飲んでいるせいか、起きてからボーっとしている時間が短くなったので早めに走り始める。
 脚も体調も悪くは無かったのだがやっぱり疲れが残っているのか、タイムは悪い。しばらく様子を見よう。

run:30min

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今月の総走行距離 run:27km bike10km
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 体は走りたくないと言っているのだが、いつまでも休んでいるわけにも行かず、いつもの 4km コース。ジャージと長ズボン、17:00 に出たが、帰りには真っ暗。
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 足は特に痛いところはなく、後半太腿前側に少し痛みがあったぐらい。それよりも体が結うことをきかない。折り返し地点まで 13分弱で net time 26:05。軽く一汗かいた。

 こんな調子で 10/26  は大丈夫なんだろうか?
今月の総走行距離 run:3km bike0km
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 いつもの 4km コース。半袖Tシャツ+ジャージの上+長ズボン。
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 最近のいつも通り、体調が良くない中出た。少し頑張り気味に走ったのだが五輪通りと平岸街道の交差点まで9分ちょっと。折り返し点まで 12分ちょい。頑張っているわりには明らかに遅い。それでも大会が近いので頑張りつづけて走ったら 3km あたりギブアップ。

 うーん、10/5 の札幌マラソンは 9km 地点の関門が 58分(従来より3分延長)。10km/h(1km6分)で走れば 9km × 6分=54分で体調さえ良ければなんとか間に合いそうなペースだが...。スタートで何分ロスするかが問題。

 あ、あとは天気か。一応曇りのち晴れだが、最近の天気はあてにならないからなぁ...。

run:11.5km

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今月の総走行距離 run 83.0km bike16km
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 車で真駒内公園まで行って4周弱。ペースは 9km前後のゆっくり目。
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 体調は良くないし、今週末は大会だが、先週は天気がすっきりせずにあまり走れなかったので長い距離を走ってみた。行く途中でスーパーにより、食料を購入。走る前に細巻き1本、一周まわるごとに細巻きやバナナを食べた。カロリー補給をしたのとペースがゆっくりだったので最後まで走りきれる。
 終わってみると、右足踝外側が痛い。

 週末の大会は 9km/55分の関門がある。10km/h で走らなくては通らない。大丈夫か?

run:25min

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今月の総走行距離 run:72.5km bike16km
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4km コース。net time 25:10。半袖Tシャツ+ジャージの上+長ズボン。
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 異様に体調が悪かった。折り返し地点まで 12min。帰りのほうが時間がかかっている。右の靴下の縫い目が 母趾のあたりにぶつかって少しばかりマメのようになった。かばいながら走ったせいか、右足踝外側が痛い。

 来週は大会だというのに。

run:35min

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今月の総走行距離 run:68.5km bike16km
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  4km コースを途中で右に折れ、真駒内駐屯地一周 5.5km コース。net time 32:54。半袖Tシャツ+半ズボン。帰ってきたときには一汗かいていた。家を出たのは 15:00。
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 新しいランニングシューズで走る。妙にペースが速いと思ったら、普段9分以上かかっている平岸街道と五輪通りの交差点まで  8:51 。そのせいか、五輪通りに入ってからゲーゲーやってしまった。まぁ、昨日よりは遠いところだが。

 少しずつ体調が戻っているとは思うが、再来週の日曜日に 9km を 55分で走れるかは不安。

run:25min

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今月の総走行距離 run:63.0km bike16km
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 4km コース。net time 22:22。半袖Tシャツ+長ズボン。
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 新しいシューズを履いた。どうも、足が早くまわるようで、スピードは上がったが、上半身がついてこない。駐屯地脇で久しぶりにゲーゲーやってしまった。折り返しのバス停まで 10:50。今までの最速。ここまでで体力を使い切ってしまったのか、帰りは11:32。

 スタミナがついてくれば、 4km 20分台も夢ではない。

run:10km

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今月の総走行距離 run:59.0km bike16km
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 用足しついでに LSD 1:10。それも、途中で用足し(休み)を入れながら。真駒内公園を 3-4周すればこれぐらいになるのだが (^^;

 休んで走るというのはそれはそれで大変。ま、足にこなかったからいいことにしよう。

 しかし 10/5 のハーフマラソン。9km/55分の時間制限、大丈夫だろうか?
 

 

run:30min

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今月の総走行距離 run:49.0km bike16km
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  久しぶりの 4km コース。net time 26:16。半袖Tシャツ+半ズボン。帰ってきたときには一汗かいていたが、シャワーを浴びたらすぐ引いた。家を出たのは 17:10。
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 体調は悪くは無かったが、走り出すと体がついてこない感じ。足は特に何とも無いのだが、息が続かない。リタイヤしようとも思ったが、距離を縮めて完走を目指す。
 それでも折り返し地点では 12:46 だったが、帰りは完全に走れなくなり、結局 25分を切れず。

 うーん、なぜだろう?

run:35min

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今月の総走行距離 run:49.0km bike16km
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  4km コースを途中で右に折れ、真駒内駐屯地一周 5.5km コース。net time 31:48。半袖Tシャツ+半ズボン。帰ってきたときには一汗かいていた。家を出たのは 17:30。
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  相変わらず体調がよくないが、そうもいってはいられず、go。
 買ったばかりのランニングシューズで走り出した。普段9分以上かかっている平岸街道と五輪通りの交差点まで 9分を切れそうだったので、8分を過ぎたあたりで頑張ったら 8:40 で到着。頑張ったせいか五輪通りに入ってからペースダウンしたが、それでも 31分台。

 地力がついたか?いや、タイムは落ちてる。油断するな。

run:35min

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今月の総走行距離 run:43.5km bike16km
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  4km コースを途中で右に折れ、真駒内駐屯地一周 5.5km コース。net time 34:41。半袖Tシャツ+半ズボン。帰ってきたときには一汗かいていた。家を出たのは 17:30。
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 前の日から下痢気味で異様に体調が悪く、走るのを止めようかと思ったが、10/5 のハーフがあるので休んでばかりはいられない。
 買ったばかりのランニングシューズで走り出した。最初の信号まで普段2分弱のところが、1:30。妙に早いなと思ったが、そこまで。体がイッパイイッパイで走る気にならず。途中歩くようなペースで走って、それでも結局 34:41。

 地力がついたか?いや、タイムは落ちてる。油断するな。

run:35min

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今月の総走行距離 run:38.0km bike16km
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  4km コースを途中で右に折れ、真駒内駐屯地一周 5.5km コース。net time 33:16。半袖Tシャツ+半ズボン。帰ってきたときには一汗かいていた。家を出たのは 17:30。
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 昨日今日と全く走る気にならず。一昨日飲んだバリュームのせいだろうか?今朝も 09:00 頃に目が覚め寝なおせずに 10:00 過ぎに布団から抜け出す。 16:00 過ぎにあまりの眠気に布団に横になったが、三日続けて走るのを休むわけには行かず、 runへ。この状態なのでゆっくりペース。の割には、悪くないタイム。地力はついているようだが、ここからどうやってレベルアップするか。
今月の総走行距離 run:32.5km bike16km
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 自転車を 3km ほど漕いで(登りあり)、車椅子を数百メートル押してから、真駒内公園を2周。一周ごとに休みを入れたが、net ttime で 41:44 かなり遅い。やけに体が重かった。自転車ののぼりと車椅子押しがきいているのだろうか?

run:3km ×2

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今月の総走行距離 run:26.5km bike10km
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 車で真駒内公園まで行って、レース用のシューズでちょっと飛ばしてみた。


1周目2周目
500m2.122:31
1000m6.092:37
1500m2:41
2000m2:522:37
2500m2:422:19
3000m2:262:05
合計16:2114:50
ave.11km/h12.13km/h  

 走る前に少し歩いてちょっとだけウォームアップ。

 1周目は、最初の 500m はほぼ全力疾走。そこから少し歩いて、500m地点から再スタート。
 バナナを食べて一休みした後の2周目は逆周り。体と足は重かったが、頑張ってみた。最後の 500m は相当頑張った。そのせいか、ここだけ見れば 15km/h弱。

 靴のせいか頑張ったせいか予想以上に速い。ラスト 500m のスピードで巡航できれば サブ3なのだが (^^;

 何年かぶりにレース用の軽い・クッション性の低いシューズを履いたのだが、走り始めは足(足首から先)があっちこっち痛かった。1km も走るとそのときの痛みは大体治まったが、1.5km 過ぎから土踏まずの前のほう(着地点)や踵が痛くなる。一周する頃には膝より下があっちこち痛いというかキツイというか。

 走った直後よりも家に帰ってきてからのほうが膝やふくらはぎがあちこちチクチク痛い。これは明日がちょっと心配。

 10/5 の札幌マラソンにこの靴で出場するかは微妙なところ。

run:35min

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今月の総走行距離 run:20.5km bike10km
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 4km コースを途中で右に折れ、真駒内駐屯地一周 5.5km コース。net time 31:42。半袖Tシャツ+長ズボン。暑くも無く寒くも無く。家を出たのは 17:30。
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 今日もまた体調悪し。それでも駐屯地と五輪通りの交差点まで 09:00 をきりそうだったのでちょっと頑張ったが 09:07。頑張ったせいでそこからペースダウン。それでも最後の方でだいぶ体調が良くなったので少しペースアップ。

 結果がこのタイム。

 おもっているよりは速く走れるようになったようだ。

run:45min

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今月の総走行距離 run:15.0km bike10km
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 自転車で真駒内公園まで行って、3km コースを2周。半袖 Tシャツ(化繊)+膝下半ズボン。net time で 41:12。
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 全く走る気にならなかったが、明日は天気が悪い上に用事があるので休むわけにも行かず、頑張って家を出る。

 足の状態が特に悪いわけではないが、全体に体調が悪く、非常に遅いペース。よく考えると、昨日は明け方喉が痛かった。もしかしたら風邪かも知れない。

 結局 3kmコースを2周して帰ってくる。9km/h 以下のペースは久しぶり。

 来月頭のハーフマラソンに間に合うかちょっと心配。

run:60min

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今月の総走行距離 run:9.0km bike5km
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 自転車で真駒内公園まで行って、3km コースを3周。半袖 Tシャツ(ユニクロ DRY)+膝下半ズボン。net time で 58:34。
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 三日ほど走っていなかったのに、全く走る気にならず、少々心配だったが案の定体も脚も言うことを聞かない。特に脚はふくらはぎから踵にかけて痛み。500m も走るころには納まったが、体が全くついてこない。最初の2周は 10km 弱のペース。最後の一周はほぼ 10km/h のペース。
 最初にバナナを1本食べて、一周ごとにアクエリアスを一口。最後にバナナを1本。9km ではガス欠にならなかった。まぁゆっくりだったからなぁ。

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 今月は一日おきに真駒内公園で距離を稼いだり、スピードトレーニングをしたりしよう。

run:25min

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今月の総走行距離 run:122.0km bike71km
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 一つ向こうの地下鉄の駅の一つ手前のバス停まで。いつもの4kmコース。net time は 25分くらい。半袖Tシャツ+膝上の短パン。17:30 出発、一汗かいた。
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 昨日 12km も走ったせいか、体も脚も疲れきっていたので 4km走。走るのがやっとという感じで折り返し地点まで 13min。それでも家に着く頃にはだいぶ体が楽になってスピードもそこそこ出た。時計を止めるのを忘れたので、タイムは概算。

 ま、目標の最低ラインは達成した。
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 距離を伸ばすときは考えたほうが良い。 12km っていうのは、普段の倍以上だもんなぁ。
今月の総走行距離 run:118.0km bike71km
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 自転車で真駒内公園まで行って一周3km のコースを4周。net time で 1:13:33。10km/h を切れなかった。
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  体調はイマイチだったが、明日は用事があるので今日距離を稼がないと今月の目標 120km 達成が厳しくなるので、長距離を走った。真駒内公園への途中、スーパーによって VAAM water 2本とバナナ4本を買い、その場でバナナ1本を食べる。真駒内公園のスタートゴール地点にスポーツドリンクのペットボトル2本とバナナ3本が入ったウエストバッグを引っ掛けた自転車を置き、一周ごとに1?2分休み、水分補給と2周目・3周目が終わっ たところでバナナを1本食べる。その上トイレに何度か入った。体調が悪かったのでゆっくりを心がけて走るが、それでも 10km/h 強。ゆっくりも走れなくなったか。

 昨日のラストで少しスピードを上げたせいか、走り始めに左ふくらはぎが痛くなったが 500mも走らないうちにおさまる。
  10/5 の札幌マラソンの制限時間は 9km/55分なので、何とかなりそうだ。そこから先は足全体に疲れはあったがそれほど違和感はなし。それよりも時々右の脇腹の下のほうが痛くなったのが気になる。

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 明日は北海道マラソン。スタート地点の真駒内公園にもその準備がされていた。それで気づいたのだが、オイラの出る札幌マラソン、参加者が 4000人ぐらいいるそうだ。そうなるとスタートしてから、スタートラインを超えるまで数分かかる。時間制限の 9km/55分はほぼ 10km/h のペース。10km/h のイーブンペースでは間に合わないか?

run:25min

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今月の総走行距離 run:106.0km bike66km
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 一つ向こうの地下鉄の駅の一つ手前のバス停まで。いつもの4kmコース。net time 22:52。半袖Tシャツ+ジャージの上と膝上の短パン。18:00 出発、一汗かいた。妙に蒸す。
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 午前中雨が降ったので、天気の様子を見ているうちに家を出るのが遅くなった。走り出すと、足が妙に重い。すでに暗くなっていることもあり早々と 4km 走へ。足がキツイ割には体が楽だったが、そのせいか折り返しのタイムは 12:00。家が近づいてくるにつけ足も楽になってきたのでスピードを上げていき、結局 23分を切った。

 帰り道は 11分で来たので  11km/h のペースか。くだりとはいえ、結構なスピード。

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 月間走行距離の最低目標 120km までは 14km。二日で走るにはちょと中途半端。
 

run:25min

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今月の総走行距離 run:102.0km bike66km
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 一つ向こうの地下鉄の駅の一つ手前のバス停まで。いつもの4kmコース。net time 24:15。半袖Tシャツ+ジャージの上と膝上の短パン。17:30 出発、一汗かいた。
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 昨日距離を走ったせいか、足全体に疲れが...。あっちこっち痛い。上半身はそれほどでもなかったが、下半身がかなり疲れていたのと時間が遅く風も強かったので 4km コースへ。

 調子が悪い割には 10km/h ペース。まぁまぁか。
今月の総走行距離 run:98.0km bike66km
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 自転車で真駒内公園まで行って一周3km のコースを4周。net time で 1:11:16。10km/h を切った。
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 スタートゴール地点にスポーツドリンクのペットボトルとバナナ2本が入ったウエストバッグを引っ掛けた自転車を置き、一周ごとに水分補給と2周目が終わったところでバナナを1本食べる。その上トイレに何度か入った(大×1(^^;)なので、レースの参考にはならないが、これはこれで悪くない数字。

 走っている最中は脚に特に異常は無く(それなりの違和感はあったが)、家に帰って焼きそばを作るぐらいの余力はあった。バナナでのカロリー補給が効いたのだろう。やっぱり走れなくなる一番の原因はガス欠か。

  10/5 の札幌マラソンの制限時間は 9km/55分なので、何とかなりそうだ。

bike:11km

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今月の総走行距離 run:86.0km bike61km
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 近所に用足しに、荷物を背負って坂を登ったり、いつも行かない地下鉄の駅まで行ったり。

run:35min

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今月の総走行距離 run:86.0km bike50km
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 4km コースを途中で右に折れ、真駒内駐屯地一周 5.5km コース。net time 31:45。半袖Tシャツ+長ズボン。風が強く、長ズボンでもちょっと寒いぐらい。家を出たのは 17:30。
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 今日もまた体調悪し。また、左の足首は納まったが、今度は右の足首に違和感。そろそろ距離を増やしたい時期なので故障は勘弁して欲しい。やはり先日の自転車遠乗りが無謀だったか。
 ゆっくりペースで走ったのだが、それでものこり 1/4 ぐらいでは体が無意識にスピードを上げそうになるのを意識して抑えた。終始押さえ気味に走ったのにタイムは 31分台。

 そろそろ次のステップに行こうか。

run:35min

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今月の総走行距離 run:80.5km bike50km
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 4km コースを途中で右に折れ、真駒内駐屯地一周 5.5km コース。net time 33:31。半袖Tシャツ+膝上の短パン。家を出たのは 17:30。家を出た時点では寒いぐらい。
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 今日もまた体調がよろしくないが、とにかく走る。かなりゆっくり目で走ったが、それでも 33分台。地力がついてきたか?

run:35min

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今月の総走行距離 run:75.0km bike50km
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   4km コースを途中で右に折れ、真駒内駐屯地一周 5.5km コース。net time 33:40。半袖Tシャツ+膝上の短パン。家を出たのは 17:30。暑くは無かったが、帰ってくる頃には一汗。
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 bike で遠乗りへ出てから、体調がイマイチ。そのせいか走り出したときは体がいっぱいいっぱいで、左足首や足の裏、その他膝から下が妙に痛い。3分も走らないうちに、今日は止めようかと思ったが、ゆっくり完走を目指して走りつづける。平岸街道から右に折れる交差点まで10分以上かかるが、半分を超えた頃には足の異常は無くなり、体が少し重いだけ。結局タイムは 33分台。ちなみに信号待ち休みは無かった。

 休むよりはゆっくり走ったほうが調子が良くなるか?

bike:8km

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今月の総走行距離 run:69.5km bike50km
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 昨日は丸一日お休み。今日走らない理由は無いのだが、天気が悪いのと調子がイマイチだったので自転車だけ。

 自転車で街まで往復だけ。幹線道路の歩道を走ったが、なかなかスリリング。

bike:42km

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今月の総走行距離 run:69.5km bike42km
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 昨日走って、足の run の筋肉が疲れ気味だったのと、それでも LSD がしたかったこと、明日の予報は雨で走れるかどうか分からないので自転車で長距離に出かける。 Tシャツ(ユニクロの DRY)と短パン、帽子とサングラス、二の腕と首の後ろに日焼け止めを塗り、マウンテンバイクで 14:25 ぐらいに出発。持っていったのは VAAM Water 500ml ×3(飲んだのは2本)、小さなバナナ3本。

 豊平川河川敷を下って国道 275 号にのり、石狩川を渡ったところにあるこの間行った直売所を目指して走り出す。いけるところまで行って帰ってくる予定

 行きは 18 km ぐらい、1:20 ぐらいかかったか。出発前にタイヤに空気をパンパンに入れたせいかペダルが軽い。その代わり乗り心地はよろしくないが...。河川敷約11km がずっと下りだったせいかほとんど疲れも感じず楽についてしまった。ただ新石狩大橋は路肩は狭いは、大型車はバンバン走るは欄干の向こうは遥か下が川だし怖かった。お目当ての直売所にお目当ての品(袋にたくさん入った小さ目のニンニク)が無かったので、もう少し先まで直売所を探して走っる。何件か見つけたが月曜日は休み。結局最初の直売所でミニトマト、枝豆、ニンニクを買い、茹でキビを食べてから出発。
 帰りは思いのほかきつかったので、ゆっくり走ったが、河川敷に入って尻が痛くなりだし、東橋のあたりで限界。尻をかばって立ち乗りをするほどの余力も無く、右膝の外側(膝というより筋)も痛み出す。サドルの上の尻を右にずらし、左にずらし、時に休み、時に歩きなんとか帰ってくる。

 バナナは3本全部と直売所で茹でキビ1本を食べ、、VAAM WATER 500ml 2本を飲む。家に着く頃にはガス欠。今度行くときはもっと食べ物を持っていったほうが良い。

 家に戻ったのは 18:30。行きは 1:20 、帰りは(最初の直売所から) 2:15 ぐらいか。

 次はロードレーサーに乗って、当別のむつみ屋を目指してみるか?

run:35min

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今月の総走行距離 run:69.5km bike0km
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 4km コースを途中で右に折れ、真駒内駐屯地一周 5.5km コース。net time 32:25。半袖Tシャツ(ポリエステル製)+膝上の短パン。家を出たのは 14:45。暑くも無く寒くも無く。天気が良かったので日焼け止めを塗って野球帽とサングラスを身に着けて。
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 走り出してすぐ、太腿前側に痛みというか疲れ。昨日、普段の倍を走ったせいか?それにもかかわらず、体が軽くペースが早かったのでちょっと頑張ってみた。今までどうしても 9分を切れなかった平岸街道から右に折れる交差点まで 8:14。ただしそこで力尽きその後はゆっくりペース。それでもトータルで 32分台。ゆっくり流すペースがだいぶ上がっているようだ。

 さぁ、頑張ろう。

run:90min

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今月の総走行距離 run:64.0km bike0km
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 ミューヘン大橋から豊平川河川敷経由で真駒内公園へ。外周 3km コースを正逆一周ずつ回ってから元来た道を戻る。net time で 88min。家を出るときは空が青かったので二の腕と首の後ろに日焼け止めを塗って出たが、外は涼しく、だんだん雲が出てきて途中では雨がパラついた。

 今朝の起床は 11:10 。12:00 前にグラノーラ一袋+牛乳一杯で遅いブランチ。軽くストレッチをしてから 14:10 出発。

 行きの堤防沿いで右のあばらの真ん中あたりが痛くなるが、真駒内公園に着く頃には治まる。公園に着いたところでアクエリアス(350ml)を買って一口。公園を一周して一口、逆に一周して一口。2周とも平均すると 10km/h のペースで回る。帰りの河川敷で左足首、左膝に痛みが出たが、堤防に上がる頃には治まる。考えてみる今日は足の不調はこれだけ。

 帰ってきても動けるだけの余力は残っていた。思うに原因は、

  • 昨日雨が降ったので走らなかった。ので余力があった。
  • 昨日は 02:30 に寝て今朝は 11:00 に起きた。ので、睡眠が足りていた。
  • 昨日はパスタのミートソースにニンニクをたっぷり入れた。のが効いた。
  • Tシャツの UNIQLO の BODY-TECH を着ていった。汗だくにならないのは楽。
 のどれでしょう?今日も家に帰ってすぐ、ニンニクたっぷりのパスタを食べた。

 明日はどうなる?

run:35min

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今月の総走行距離 run:52.0km bike0km
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   4km コースを途中で右に折れ、真駒内駐屯地一周 5.5km コース。net time 33:12。半袖Tシャツ+膝上の短パン。家を出たのは 17:50。暑くは無かったが、帰ってくる頃には汗だく。少し蒸したか?
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 気温が低かったが、体調がイマイチでスタートは結局 17:50。走り出した瞬間に体がいっぱいいっぱい。引き返そうか、4km に変更しようかと思ったが、ゆっくりペースで 5.5km を完走。

 体調がどうもイマイチ。やっぱり夏バテ?

run:35min

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今月の総走行距離 run:46.5km bike0km
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   4km コースを途中で右に折れ、真駒内駐屯地一周 5.5km コース。net time 33:12。半袖Tシャツ+膝上の短パン。家を出たのは 16:00。わりとすずしい。
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 夕方から用事があるのでちょっと早めに。新しく買った MP3 プレーヤーに爆笑問題のカーボーイを入れて聞きながら走ったら、途中、あまりのおかしさに足が止まって参った。そのせいで体調を気にする余裕が無く、結果まぁまぁのタイム (^^;

run:35min

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今月の総走行距離 run:41.0km bike0km
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   4km コースを途中で右に折れ、真駒内駐屯地一周 5.5km コース。net time 35:06。半袖Tシャツ+膝上の短パン。家を出たのは 18:00。結構暑かった。
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 イマイチ体調が良くなく、ズルズルしているうちに、出発が 18:00 に。走り出してすぐに体がきつくなり、今日は止めようかと思ったが、考え直してゆっくりペースで完走。やっぱり夏バテ気味かなぁ。

run:25min

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 今月の総走行距離 run:35.5km bike0km
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  一つ向こうの地下鉄の駅の一つ手前のバス停まで。いつもの4kmコース。家を出たのは 15:00。net time 25:16。半袖Tシャツ膝上の短パン。風が吹くと涼しい。

 体調はよろしくなかったが、用事があるので中途半端な時間に出発。5.5.km 走るつもりだったが、体がいうことを効かないのと時間が無いのとで 4kmコース。

 今朝は涼しくてたっぷり寝たはずなのだが、一体何が悪かったのか?

run:35min

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今月の総走行距離 run:31.5km bike0km
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   4km コースを途中で右に折れ、真駒内駐屯地一周 5.5km コース。net time 35:23。今日は半袖Tシャツ+膝上の短パン。家を出たのは 18:00。風が強く、走っていないと寒いぐらい。
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 今日も早めに出ようかと思ったのだが、体調がパットせず、結局出たのは夕方。体も重く、太腿前側の筋肉に痛みが。結局ゆっくりペースで走ってこのタイム。

run:35min

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今月の総走行距離 run:26.0km bike0km
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  4km コースを途中で右に折れ、真駒内駐屯地一周 5.5km コース。net time 31:50。今日は半袖Tシャツ(UNIQLOの body tech)+膝上の短パン+帽子+日焼け止め。家を出たのは 11:50!!。12時の予想気温が 26℃で今日の最高だったので、ジリジリするとまでは行かなかったが暑かった。
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 09:35 に起きてから、妙に空腹感が無く、体も重たくなかった。昨日からの頭痛が少し残っていたが、夕方にかけて今より体調がそれほど良くなるとも思えなかったので思い切って夏のお昼に走りに出た。途中、一時、右の下のほうのあばらが痛かったが(普段痛いのはあばらの下)なんとか乗り切る。結局タイムは 32分を切った。

 なんともコンディション調整の難しい体である。

run:35min

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今月の総走行距離 run:20.5km bike0km
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  4km コースを途中で右に折れ、真駒内駐屯地一周 5.5km コース。net time 32:11。今日は半袖Tシャツ膝上の短パン。家を出たのは 18:15 で昨日と同じぐらい。風の無い夏らしい日で昨日と同じだが、今日は汗だく。
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 久しぶりに iPod shuffle をもって出かけた。といっても聞いてたのは音楽ではなくファイナンシャルBOX今日の放送分。前半ポッドキャストに聞き入ってペース配分を忘れて結構飛ばす。真ん中あたりでヘロヘロになって大幅にペースダウン。後半なんとか持ち直した結果がこのタイム。

 悪くない。やっと、金曜の酒が完全に抜けた模様。

 フルマラソンを走りきるためには、ある程度のスピードトレーニングも必要とか。今日は結果オーライということにしよう。

run:35min

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今月の総走行距離 run:15.0km bike0km
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  4km コースを途中で右に折れ、真駒内駐屯地一周 5.5km コース。net time 35:36。今日は半袖Tシャツ膝上の短パン。家を出たのは 18:15 ぐらい。風の無い夏らしい日。日がだいぶ傾いていたので、そんなに暑くなかった。
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 金曜日に飲みすぎたせいか、昼間ドライブに行ったせいか、出る一時間ぐらい前に軽く食べたせいか、体に力が入らない上、途中で右のアバラの下が痛くなり、ゆっくりモードで走ることになった。

 体調の戻りが悪いなぁ。もしかして暑さのせいかも?

run:40min

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今月の総走行距離 run:9.5km bike0km
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  4km コースを途中で右に折れ、真駒内駐屯地一周 5.5km コース。net time 36:52。今日は半袖Tシャツ膝上の短パン。家を出たのは 18:10 ぐらい。風の無い夏らしい日。ちょっと蒸して暑かった。
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 金曜日に飲みすぎたせいか、体の調子がイマサンぐらいだったので、最初からゆっくりペースと決めて走る。途中右膝、右の踵が痛くなるが一時だけ。サボりつづけているストレッチと、あと筋トレもちょっと考えたほうが良さそう。

run:30min

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今月の総走行距離 run:4.0km bike:0km
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 一つ向こうの地下鉄の駅の一つ手前のバス停まで。いつもの4kmコース。net time 26:43。半袖Tシャツ膝上の短パン。16:00 出発。風が強かった。

 足全体が疲れていたのと、夜飲み会があったので、短い距離をゆっくり走る。どうも踵の調子がよろしくない。あと、靴に擦れてあっちこっち痛くなってきた。そろそろ新しい靴を買おうか?

run:35min

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今月の総走行距離 run:142.5km bike43km
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  4km コースを途中で右に折れ、真駒内駐屯地一周 5.5km コース。net time 32:32。今日は半袖Tシャツ膝上の短パン+帽子。家を出たのは 18:20 ぐらい。風が強くて寒いくらい。
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 体は昨日より楽。一昨日の疲れは抜けた感じ。だとは思うのだが、今日は右の足首、外側の踝が痛い。今までにちょっと経験したことの無い感じ。右膝にも少し違和感があるし、左のふくらはぎの真ん中あたりがピンポイントで痛い。

 今月は 140km も走ったんだもんなぁ。いろいろと無理も出る。メンテナンスも真面目に考えないと。

今月の運動

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今月の総走行距離 run:142.5km bike43km
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 run が目標の 120km に対して 142.5km。
  • 走らなかった日は五日ほど
    天気が悪くて走れなかった日もあるので、これは頑張った。
  • 長い距離を走っていない
     5.5km と 4km が中心で 10km 近くを走ったのは2?3回か。目標は秋にフルマラソン5時間以内完走なので、LSD を増やさねば
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  来月の目標は、run 最低120km。これは暑かろうがイベントが多かろうが体調が悪かろうが死守するライン。できれば 150km を目指したい。

 また、多少休みを入れても一回の距離を伸ばそう。


run:35min

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  今月の総走行距離 run:137.0km bike43km
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  4km コースを途中で右に折れ、真駒内駐屯地一周 5.5km コース。net time 32:43。今日は半袖Tシャツ膝上の短パン+帽子。家を出たのは 14:45 ぐらい。日差しはあったが、風が強くて寒いぐらい。
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 夕方から用事があったので、めずらしく昼間に走った。天気は晴れだったが風が強く暑い感じは無い。
 昨日のペースが速かったせいか全体に足が疲れ気味。特に右足は踵の外側や膝に妙な痛みが少し出た。距離も伸びているし、何か対策を考えなくては。とりあえずストレッチを真面目にやろう。そういえば以前は毎日やっていた美脚ストレッチも最近はさぼり気味だ。
  今月の総走行距離 run:131.5km bike43km
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  4km コースを途中で右に折れ、真駒内駐屯地一周 5.5km コース。net time 31:10。今日は半袖Tシャツ膝上の短パン。家を出たのは 18:15 ぐらい。暑くも無く寒くも無く。
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 W定額ライトのパケ代が余っていたので今日は run & walk を使って距離の再測定。 5.3km しかない。ま、5.5km に対して -3.6 % なので誤差の範囲 (^^;。ちなみに消費カロリーは 267kcal。

 今日は体が軽いわけではなかったが、特にきついところが無く、結構なペースで走れた。右側のあばらの下は少々痛かったし、走り始めは右の踵、終りのほうでは右膝に違和感があったが。
 で、タイムが初の 31分台。今日は信号待ちが無かったので、途中休みもなし (^^;。携帯を持っていったので腕時計をせず、途中でタイムがわからなかったが、見ていればちょっとダッシュして 30分台を目指したのに...。

 昨日休んだせいもあるかもしれないが、ベストタイム更新、平均速度 10,2 km/h !!。オイラ的には上等。

run:25min

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 今月の総走行距離 run:125.0km bike43km
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  一つ向こうの地下鉄の駅の一つ手前のバス停まで。いつもの4kmコース。net time 23:24。半袖Tシャツ膝上の短パン。18:30 出発、一汗かいた。

 今日は 10km の荷物を背負って自転車に乗ったり、車椅子を押して長い坂道を降りたり登ったりしたので、run の距離は短め(bike は 4km と短いので距離にカウントせず)。

 この run とは別に、普段履いている安いランニングシューズの靴紐も締めずに 1km ほど軽く走ったせいか歩いていても膝や踵が痛かったのだが、走り出してしまえば特に痛いところは無い。体のほうが疲れていたので前半ゆっくり走ったが、後半楽になって結構ペースが上がった。

 明日は少し距離を伸ばそう。

bike:12km

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今月の総走行距離 run:121.0km bike 43km 
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 昨日直した自転車調子を見ながら街まで往復。いつもの距離が普段より短く感じたのは新しいパーツのせいか、体力がついたからか?

run:25min

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今月の総走行距離 run:121.0km bike31km   今月の目標 120km 突破!!!
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 一つ向こうの地下鉄の駅の一つ手前のバス停まで。いつもの4kmコース。net time 23:44。半袖Tシャツ膝上の短パン。18:15 出発、一汗かいた。

 今朝起きたときから頭が痛く、昨日久しぶりに 10km 走ったせいか体に疲れが残っていたのかなかなか走る気にならず。走り出すと太腿前側に筋肉痛の気配も出てきたので今日は 4km で切り上げた。
 前半頭痛がして体調が良くなかったのでゆっくり目に走ったのだが 12:27、後半は頭痛がだいぶ治まり何とか調子が戻ったので、ラスト4分はペースを上げて 11:17。ペースを上げるのがあと 200m 早かったら頭全体が頭痛でガンガンするところだった。

 調子が悪かった割には 4kmコースの最短記録。明らかにレベルアップしてる (^^

run:1h06min

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今月の総走行距離 run:117.0km bike31km
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 自宅出発->ミューヘン大橋から豊平川河川敷へ->真駒内公園一周3km コース->豊平川河川敷経由でミューヘン大橋へ->自宅着の約 10km コース。net time 01:06:46。家を出たのが17時過ぎ。半袖 Tシャツ膝上の短パンで少し蒸した。

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 午後から自転車をいじっていて一汗かいていたのだが、明日の天気が今ひとつはっきりしないので今日、距離を伸ばした。一汗かいた後なので最初からゆっくり。久しぶりの豊平川河川敷の run なのでペースがつかめずゆっくり。途中休んだのは真駒内公園グランド脇のトイレでの用足しと、信号待ち一回ぐらい。水も持っていかず。最初 1/3 は両膝に少し痛み、真ん中 1/3 は右足首前側に初めての妙な痛み(強くはない)。曲げられない感じ。最後 1/3 は特に何も無し。
 太腿前側の筋肉痛もとくに無かった。ひと山越えたか。

 ちなみに食事は 12:00 頃あんドーナッツ、15:00 ころハヤシライス。前日の睡眠時間はグロスで8時間ほど。

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 5月のはじめに同じコースを走ったのだが、そのときはアクエリアス 500ml を1本もって、途中 15分程度の休みを入れて net time で 01h15min。結構成長してるぞ。
 

run:35min

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今月の総走行距離 run:107.0km bike31km
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  4km コースを途中で右に折れ、真駒内駐屯地一周 5.5km コース。net time 33:42。今日は半袖Tシャツ膝上の短パン。家を出たのは 13:15 ぐらい。風が強くて雲が流れていて、一雨来てもおかしくない天気。寒かった。

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 10:30 に起きてから水を 2杯ぐらい飲んだだけでスタート。そのせいか体はあんまり走る気にならず。それでもたっぷり(8時間半ぐらい)寝たせいか、きつくも無く。ただ、前半両足踵の内側が少し張った感じ。

 最初から最後までちょっとゆっくり目のペースで走って 33分台。太腿の筋肉痛も無くなったし、明日は距離を伸ばしてみるか。

run:35min

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今月の総走行距離 run:101.5km bike31km
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  4km コースを途中で右に折れ、真駒内駐屯地一周 5.5km コース。net time 34:00。今日は半袖Tシャツ膝上の短パン。家を出たのは 18:15 ぐらい。暑くも無く寒くも無く。

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 ちょいと用事があり、朝から食べたのは牛乳一杯とトウキビ1本。昨日自転車で出かけたとき、帰り道、自転車の調子が悪くなってヘンな漕ぎ方をしたせいで膝の上の方にちょっと痛みがあったがそれでもまぁまぁのタイム。太腿の筋肉痛もほとんど無くなった。

 そろそろ距離を伸ばすか。

 

bike:12km

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今月の総走行距離 run:96.0km bike31km
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 街まで自転車で出かけて。大通りまで往復で 12km。札幌駅まで往復すると 14km か。

 早めに帰って走ろうと思ったのだが、帰り道で一杯飲んでしまった orz。

run:35min

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今月の総走行距離 run:96.0km bike19km
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  4km コースを途中で右に折れ、真駒内駐屯地一周 5.5km コース。net time 34:4。今日は半袖Tシャツ膝上の短パン。家を出たのは 13:15 ぐらい。ちょっと暑かった。

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 久しぶりに眉間の裏になにかこびり付いているような妙な頭痛がして、体が乗り気ではない。脚は割と元気だったのだが...。

 それでもタイムは 35分を切れた。成果は出ていると、と思う。

run:35min

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今月の総走行距離 run:90.5km bike19km
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  4km コースを途中で右に折れ、真駒内駐屯地一周 5.5km コース。net time 32:05。今日は半袖Tシャツ膝上の短パン。家を出たのは 10:15 ぐらい。ちょっと暑かった。

快挙

 午前の 10時過ぎに出て 11時前に帰ってくるなって。このペースでいけると良いのだが...。

 天気予報が午後から雨だと言っていたので、思い切って午前中に出る。朝起きたとき、久しぶりに後頭部に頭痛が残っていて、あまり良いコンディションではなかったのだが、ゆっくりペースのつもりで出発。
 前半 1/3 はまぁまぁ。中盤 1/3 はアバラの下、前側右に痛み、これは出発直前に水を一杯飲んだせいか?終盤 1/3 は頭痛が頭のなかで一杯になりそうだったのでペースダウン。それでもタイムは 32:05。まぁ、信号休みは積極的に取ったが (^^;

 昨日休んだせいか、太腿の筋肉痛も無かった。明日も午前中の run を目指そう。

run:35min

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今月の総走行距離 run:85.0km bike19km
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  4km コースを途中で右に折れ、真駒内駐屯地一周 5.5km コース。net time 32:52。今日は半袖Tシャツ膝上の短パン。家を出たのは 18:10 ぐらい。小雨ちらつく肌寒い中、いってきた。

 最初 1/3 はまぁまぁ、真ん中 1/3 は調子よくペースをあげ、ラスト 1/3 はへたってしまってゆっくりペース。
 脚はあっちこっち痛かったが、走れないほどではない。太腿前側の筋肉痛もだいぶ慣れてきた。

run:30min

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今月の総走行距離 run:79.5km bike19km
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  一つ向こうの地下鉄の駅の一つ手前のバス停まで。いつもの4kmコース。net time 26:19。今日は半袖Tシャツ膝上の短パン。家を出たのは 18:10 ぐらい。暑くも無く寒くも無く。軽く一汗かいた。

 今日は昼、自転車で街まで出たので run は短め。昼の自転車で痛み出した膝は run では思ったほど痛まなかった。
 ゆっくり目で走ったこともあり、タイムは遅め。自転車の疲れが少し出たか?

bike:14km

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今月の総走行距離 run:75.5km bike19km
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 街に出かける用事があったので、自転車で。豊平川河川敷を漕いでいると、右膝が痛くなった。
 たまには乗らないとダメだ。

run:30min

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今月の総走行距離 run:75.5km bike5km
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  4km コースを途中で右に折れ、真駒内駐屯地一周 5.5km コース。net time 30:27。半袖半ズボン、18:10 に出発。暑くも無く寒くも無く。

 走り始めて 2-3 分で足も体もちょっときつくなったが、そのあとは割と楽に。踵に違和感がちょっと出たが太腿の痛みもそれほどひどくない。体も軽く、途中のタイムが割と良かったのでちょっと頑張ってみた。全体的に少しペースを上げ、ラスト一分はもう少しペースをあげ、初の 30分台。
 明日足が痛くならなければ良いのだが...。

 涼しい毎日が続いていて、走りやすい。今のうちに頑張って地力をつけよう。

run:35min

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今月の総走行距離 run:70.0km bike5km
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  4km コースを途中で右に折れ、真駒内駐屯地一周 5.5km コース。net time 33:12。半袖半ズボン、18:00 に出発。信号待ちで止まるとちょっと寒い。

 走り始めて 2-3 分で足も体も一杯一杯になったが、ゆっくりゆっくり走って完走を目指す。後半、太腿前側に相変わらず痛みは残るがだいぶ楽に。最後にちょっとペースアップしたとはいえ、前半ゆっくり走った割には 33分台。

 なんだかずいぶんタイムアップしていないか?

 

run:35min

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今月の総走行距離 run:64.5km bike5km
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  4km コースを途中で右に折れ、真駒内駐屯地一周 5.5km コース。net time 33:24。半袖半ズボン、17:45 に出発。信号待ちで止まっても肌寒いぐらい。

 走り出しは体もきつく、太腿前側が痛かったのでゆっくりペースで走ったが、後半だいぶ楽に。30min を過ぎたあたりで 5分ほど休んだせいか net time はかなりいい。
 しばらくこの距離で走ろう。

run:30min

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今月の総走行距離 run:59.0km bike5km
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 走る気はなかったのだが、体がね、ちょっと走ってみないか?っていうから。
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  一つ向こうの地下鉄の駅の一つ手前のバス停まで。いつもの4kmコース。net time 26:17。今日は半袖Tシャツ膝上の短パン。軽く一汗かいた。

 太腿前側が痛いので休もうと思っていたのだが、なんとなく走りたくなって短めの距離をゆっくり、信号待ちの休みも最大限に入れて走る。家に着く頃には左足裏側まで筋肉痛が出てきた。

 明日はほんとに休もう。

run:45min

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今月の総走行距離 run:55.0km bike5km
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 いつもの  4km コースを途中で右に折れ、真駒内公園へ。外周 3km コース逆周りで 1km ほど走ったところで用足し(net time 23:15)。帰りは来た道を戻る(net time 22:15)。距離して 7.5km ぐらいか。

 途中右の膝・踵に少し違和感が出たが、それよりも何よりも太腿前側が痛い。だいぶ疲れがたまっている感じ。明日は休んだほうが良いかもしれない。

run:35min

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今月の総走行距離 run:47.5km bike5km
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 4km コースを途中で右に折れ、真駒内駐屯地一周 5.5km コース。net time 35:03。半袖半ズボン、17:30 に出発。風が強く、走り始めは寒いぐらい。

 走り出して2分もしないうちに太腿前側は痛いし息はあがるしで引き返そうかと思ったが初心を思い出し、ゆっくりペースで完走を目指す。家に近づく頃には結構元気になったせいか、悪くないタイム。

run:35min

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今月の総走行距離 run:42.0km bike5km
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 4km コースを途中で右に折れ、真駒内駐屯地一周 5.5km コース。net time 34:14。半袖半ズボン、17:30 に出発。小雨がぱらつく中、体が温まるまでは肌寒いぐらいだった。

 走り出して早々に太腿前側上半分が痛かったが、痛いなりにだいぶ楽になった。涼しいせいか体も楽。結果としてまぁまぁのタイム。

 明日ものこのペースでいけるよう頑張ろう。

run:35min

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今月の総走行距離 run:36.5km bike5km
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 4km コースを途中で右に折れ、真駒内駐屯地一周 5.5km コース。net time 34:50。半袖半ズボン、18:30 に出発。

 走り出して早々に太腿前側上半分が痛かったが、我慢して走る。そうとうきつかったが、結果的にまぁまぁのタイム。

 考えてみると、今痛い筋肉は単に足を持ち上げるだけの筋肉。そんなに負荷が重いわけでもない。痛いなりに続けて走ってみよう。あとは、筋トレ(スクワット)でもするか。

run:35min

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今月の総走行距離 run:31.0km bike5km
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 4km コースを途中で右に折れ、真駒内駐屯地一周 5.5km コース。net time 32:05。自己ベスト更新。半袖半ズボン、18:30 に出たせいか、暑くも無く寒くも無く、丁度いい気温。

 朝から食いまくった(大福+(玄米一膳+納豆+開き縞ホッケの半身)+(インスタントラーメン+シャウエッセン1本)+(パンのミミの厚いの+ジャム+牛乳2杯))おかげか、妙に元気。相変わらず太腿前側上半分は痛かったが前半は良いペースで走り、後半も余裕があったのでちょっと頑張った。

 太腿が筋肉痛を起こしているので超回復を考えると明日は休むべきなんだが...。

run:35min

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今月の総走行距離 run:25.5km bike5km
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 いつもの  4km コースを途中で右に折れ、真駒内駐屯地一周 5.5km コース。net time 35:32。半袖半ズボン、暑くも無く寒くも無く、一雨降ったあとのいい天気。

 体は割と走る気だったのだが、太腿前側上半分が筋肉痛。そのせいかどうかペースが上がらず。二日前のrun:9km の疲れが残っているのか、午前中の bike:5km の疲れか、あるいはその両方?

 明日はどうしようか?

 

bike:5km

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今月の総走行距離 run:20km bike5km
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 国民年金の免除申請に区役所まで。午前中に行って帰ってきた。

 さて、午後は走るぞー

run:35min

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今月の総走行距離 run:20km bike0km
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 いつもの  4km コースを途中で右に折れ、真駒内駐屯地一周 5.5km コース。net time 34:00。半袖半ズボン、風が強く、走り出してしばらくは少々寒かった。

 今日は快調とは行かないまでも、具合の悪いところがなかったのでちょっと頑張って走ってみた。その割にはタイムが良くない。信号待ちで時計を止め、スタートしたとき時計のスタートを忘れたところがあったので、その信号待ちを1分としたのだが...。

run:65min

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今月の総走行距離 run:14.5km bike0km
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 いつもの  4km コースを途中で右に折れ、真駒内公園へ。外周 3km コース逆周りで 1km ほど走ったところで用足し(net time 23:56)。外周 3km コースの残りを走って豊平川河川敷->ミューヘン大橋で上にあがって家まで(net time 39:59)。距離にして 9km ぐらいか。

 久しぶりに膝が痛くなった。最近美脚ストレッチをサボっているせいかも。

run:35min

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今月の総走行距離 run:5.5km bike0km
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 いつもの  4km コースを途中で右に折れ、真駒内駐屯地一周 5.5km コース。net time 35:18。半袖半ズボン、ちょうどいい気候。

 13:00 にメシをくったのだが、冷凍ごはんに適当な大きさが無く食べ過ぎ。そのせいかどうか 17:00 に走り始めたのだが体がきつい。ゆっくり目で走って、それでも何とか 35分台。走り始めはちょっと膝が痛かった。ストレッチが足りないか。

 

今月の運動

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今月の総走行距離 run:100.0km bike77km
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 run が目標の 100km 丁度。もう少し行くかと思ったが、
  • 自転車に乗った日は走らなかった
     距離にすると 10-15km、時間にすると1時間前後なのだが細切れになってしまうのでちょっと足りない。自転車に乗る日も短い距離でよいから走ろう。
  • 酒を飲んだ翌日は走らない日が多かった
     家で飲まないようにしているせいか、たまに外で飲むと飲みすぎて翌日に残ることが多い。自重しよう。
 あたりが原因か。
----  来月の目標は、run 120km。本当はもっと伸ばしたいのだが、気温が上がってバテ気味になりそうなので少し控えめ。  あと、記録を参照しやすいようにカテゴリーに bike と run を追加。
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